วิธีแก้อาการ "ปวดหน้าแข้ง" สำหรับนักวิ่ง เห็นผลทันที Shin splints
วิธีแก้อาการ "ปวดหน้าแข้ง" สำหรับนักวิ่ง เห็นผลทันที (Shin splints)
ผมไม่เคยสนใจอาการเจ็บนี้'' จนมันเกิดขึ้นกับพี่ที่วิ่งด้วยกันประจำ''
พี่โจเป็นคนวิ่ง-เล่นเวทสม่ำเสมอ มีอยู่วันนึงเรานัดไปวิ่ง10km
พี่โจบ่นเจ็บหน้าแข้ง จี๊ดๆเวลาลงเท้าตั้งแต่ก้าวแรก แต่ก็ฝืนวิ่งจนจบ
ผมและเพื่อนๆในทีม แนะนำพี่โจให้หยุดวิ่งสัก1 อาทิตย์
ผ่านไป 1 อาทิตย์ มานัดวิ่งกันใหม่พี่โจก็บ่นว่าเจ็บเหมือนเดิม
ผมและเพื่อนๆในทีม แนะนำพี่โจให้หยุดวิ่งสัก1 อาทิตย์ และ เวทกล้ามเนื้อที่น่องด้วย
ผ่านไป 1 อาทิตย์ มานัดวิ่งกันใหม่พี่โจก็บ่นว่าเจ็บเหมือนเดิม
อาทิตย์ต่อมาก็ยังเจ็บจนมีเพื่อนอีกคนบอกให้ซื้อรองเท้าดีๆ รุ่นสูงๆ มาใส่ดู (พี่โจก็ซื้อจริง)
ผ่านไป 1 อาทิตย์ มานัดวิ่งกันใหม่พี่โจก็บ่นว่าเจ็บเหมือนเดิม
ผมเริ่มคิดว่าทำไงดีถึงจะช่วยพี่เค้าได้บ้าง
เพราะทำตามคำแนะนำในเว็ปต่างๆก็ยังไม่ดีขึ้น
''พักก็แล้ว เวทก็แล้ว ยืดเส้นก็แล้ว เปลี่ยนรองเท้าก็แล้ว''
ผมหยิบรัดน่องให้พี่โจลองด้วยความหวังว่ามันต้องช่วยได้บ้าง
และเป็นทางสุดท้ายที่ผมจะช่วยได้!!! ก่อนต้องให้พี่โจไปพบนักกายภาพ
ผลปรากฏว่า
พี่โจไม่เจ็บจี๊ดๆ และวิ่งจบได้อย่างสบาย พี่โจยังบอกเวลาเพิ่มสปีดก็ไม่เจ็บ
(ไม่ใช่อาการเจ็บปวดหายขาด แต่เป็นอาการเจ็บปวดน้อยลงมากๆจนไม่รู้สึกเป็นปัญหา คือวิ่งจบได้สบายไม่ต้องฝืน)
หากคุณต้องซ้อมหนัก หรือจำเป็นต้องลงแข่งในเร็วๆนี้
ใส่รัดน่อง ผมมั่นใจมันช่วยคุณได้แน่นอน
สรุป : รัดน่องเป็นการเเก้ปัญหาเฉพาะหน้าและใส่เพื่อป้องกัน ถ้าจะให้หายขาด
การพักผ่อน เวทเทรนนิ่ง การยืดเหยียด ยังเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
ที่สำคัญ รัดน่องที่ดี ต้องเป็นการทอทั้งชิ้นเท่านั้น มีการCompression (บีบอัด) ที่ได้มาตรฐาน
ไม่แนะนำผ้าที่เป็นตัดเย็บ
____________________
รูปนี้คือขาของพี่โจจริงๆ และวันที่ทดสอบก็ใส่แบบนี้
รองเท้าก็พึ่งซื้อมา กล้ามเนื้อน่องก็มี แต่ใส่รัดน่องแล้วหายเจ็บ
ตำแหน่งที่เจ็บ
รัดน่องFixme COMPRESSION TEST โดยสถาบันจากประเทศเยอรมนี (Size F2 only)
