เข่าของนักวิ่ง: การป้องกันคือการรักษาที่ดีที่สุด

ฉันหัวเข่าไม่ดี” เป็นวลีที่พบบ่อยในโลกแห่งการวิ่ง หลายคนบ่นว่าเข่าไม่ดีหรือเจ็บเข่าอยู่เสมอ

นั่นคือสาเหตุที่วิ่งไม่ได้หรือวิ่งไม่ได้มากเท่าที่ต้องการ 


การรักษาเข่าของนักวิ่งที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก! 

การป้องกันและรักษาเข่าของนักวิ่ง  หัวใจสำคัญ 6 ข้อ

1 . การเสริมสร้างความแข็งแรงเนื้อขาทั้งหมด   คลิก<<<<<

2.  การยืดเหยียดที่มีประสิทธิภาพทั้งก่อนและหลังวิ่ง   คลิก<<<<<

3.  ปรับฟอร์มการวิ่งให้เป็นธรรมชาติ    ( drill runner  ในYoutube มีเพียบ)

4. รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า

5. ต้องมีวันพักวิ่งอย่างน้อย 1-2วันต่อสัปดาห์

6. อย่าซ้อมเพิ่มระยะเกิน 10%

   

หลายคนถามว่ามีอะไรใส่เข่าได้ไหมขณะวิ่ง

อุปกรณ์เช่น   สายรัดเอ็นสะบ้า  เทป KT และปลอกหุ้มเข่า 

ที่สามารถสวมใส่ได้ในระหว่างวิ่งเพื่อช่วยลดอาการปวดเข่านักวิ่ง   อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ระบุหรือแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด 

แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เฉพาะในกรณีนักวิ่งที่มีปัญหาค่อนข้างมาก

หรือนักวิ่งต้องการบางสิ่งที่จะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นในการวิ่งเพื่อให้พวกเขาสามารถฝึกต่อไปได้