ฝึก Balance Exercises for Athletes

ฝึก Balance Exercises for Athletes

Balance Exercises for Athletes 

การทรงตัวคือพื้นฐานของกีฬาทุกชนิด


ประโยชน์ที่จะได้รับ

1.ลดการบาดเจ็บในจังหวะผิดพลาด

ลดโอกาสการบาดเจ็บได้น้อยลงเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะหัวเข่า และข้อเท้า


2.ประสาทสัมผัส

เสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างกล้ามเนื้อกับระบบประสาทเพิ่มการตอบสนองปฏิกริยาว่องไวขึ้นในจังหวะผิดพลาด



3.เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อมัดเล็ก

เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ท่าออกกำกายทั่วไปทำไม่ได้



4.การเคลื่อนไหว

ช่วยเสริมทักษะเล่นกีฬาในด้านเทคนิค เช่น สปีดต้น กลับตัว กระโดดเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน

 


5.ปรับปรุงความสมดุล

ช่วยให้การแข่งขันกีฬามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น







ข้อแนะนำ

  • ไม่ต้องใส่รองเท้า
  • เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดแนะนำควรซื้ออุปกรณ์   1. Balance Board  190-   2.Speed ladder  590- สั่งซื้อคลิก >>>คลิก
  • สำหรับนักกีฬาที่จริงจัง ใน1สัปดาห์ควรฝึก 1ครั้ง

 

 


 

 

 

ผู้เชียวชาญแนะนำนักกีฬา(เริ่มต้น)ควรอยู่ในระดับ 
Good หากต่ำกว่านี้แนะนำฝึกท่าเหล่านี้

ถ้าเอ็นไขว้ฉีกแนะนำควรทำระดับ Excellent



นี่คือ 6 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา

 

 

 



1.Wobble Board Squats

  • พยามทรงตัวให้ Board พลิกไป-มา น้อยที่สุด
  • หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
  • ทำ 8 - 12 ครั้ง   3 SET

 

 

 

 




2.Foam Pad Toe Touch

  • ผ้าพับหลายชั้น หรือ หมอน หรือ เสื่อโยคะ
  • พยามทรงตัว หลังตรง มองไปข้างหน้า
  • ทำ 8 - 10 ครั้ง  ข้างละ  3 SET

 

 

 

 


3.Single Leg Bounding

  • พยายามลงให้นิ่มๆ อย่ากระแทก
  • ค้างไว้ 1-2 วินาที
  • ทำ 12 - 16 ครั้ง  3 SET

 

 

 

 

 




4.Single Leg Staggered Jumps

  • พยายามลงให้นิ่มๆ อย่ากระแทก
  • ทำ 8 - 10 ครั้ง  ข้างละ 3 SET

 

 

 

 

 




5.Single Leg Low Jumps

  • พยายามลงให้นิ่มๆ อย่ากระแทก
  • กล่อง  บันไดบ้าน  เก้าอี้เล็ก ที่ไม่สูงจนเกินความสามารถ
  • ทำ 5 - 10 ครั้ง  ข้างละ 3 SET

 

 

 

 

 

6.Balance Board single Calf Raise

  • ทำท่านี้ข้างละ 10-15 ครั้ง 3 set
  • พยามทรงตัว หากทรงตัวไม่ค่อยได้ให้หาที่แตะพิง

Powered by MakeWebEasy.com